Witajcie, od poniedziałku do piątku robię na rowerze 21 km dziennie (dojazd do pracy i z powrotem), a chcę zdobyć masę mięśniową. Doradźcie proszę, jak pogodzić to z treningiem siłowym - czy w takim przypadku lepiej trenować wieczorem czy zrywać się wcześnie rano i trenować przed jazdą na rowerze?
[...] unoszeniu hantli w opadzie tulowia http://www.youtube.com/watch?v=LpPgXJDbNI4 Ciezar jest kosmetyczny - 4 kg a celem cwiczenia 100% mind-muscle (dobicie tylnego aktonu). 1.Trzymaj sztangielki nachwytem. 2.Nie ruszaj tak głową. 3.Wyprostuj bardziej ramie i pracuj nimi w bok. 4.Nie unoś barków do tyłu, gdyż to tylko włączy środek kapturów do pracy.
Arphiel, 30 min to w sumie mam power walk w jedną stronę do pracy...:) a jak już pójdę na siłkę to się szybko nudzę na jednym (tzn na orbitreku wytrzymuję 40 min tylko). Chcę powrócić do biegania ale wieczory muszą byc chłodniejsze bo zdycham już pod blokiem...
[...] rozlała mi się matryca w Lapku ( 2 miesiące temu wymieniałem ) ... ale trudno Stawy i plecy czuję ostatnio mniej, zobaczymy jak dziś będzie po nogach Właśnie spadam do pracy i potem ciśniemy patyki :) SFD/Images/2015/7/22/ec1116cbff7749588fe5da9fbfdd6477.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – [...]
[...] rzeczy do zrobienia (drobne prace przy komputerze etc.) 5. Kolacja zdarza mi się jeść ok. 21.30, gdy dziecko zaśnie, sprzątnę bałagan w domu, przygotuje mężowi kanapki do pracy albo zbiorę siły aby cokolwiek zacząć działać. 6. Przeważnie posiłki na kolejny dzień przygotowuję po kolacji, później siadam na chwile z mężem przed telewizorem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam nadwage co bylo kompletna bzdura..! I nie jest to moje zdanie tylko otoczenia. Przy mojej przemianie materii (endomorfik) oraz spalaniu i ogromu kalorii potrzebnych do pracy na co dzien nie bylbym wstanie z bilansem na zero zbudowac cokolwiek.. ale ty tego nie wiesz bo zapewne jestes juz chudy jak szkapa.. Przytaczasz tylko jakies [...]
Witam Kochani po Sylwestrowo - Weekendowych szaleństwach ;-P zaczeliśmy Nowy Rok - więc pora zabrać się jeszcze mocniej do pracy - Ja powoli zaczynam realizować swoje postanowienia - efekt końcowy może za jakiś czas... zobaczycie Jak narazie poszukuję instruktorki badź instruktora - prowadzących zajęcia fitness - do pracy w nowo powstałym klubie [...]
[...] nie jest taka ciezka a 10 zl na godzine na poczatek potem wiecej bede mial . teraz ciezko jest z praca zwolnilem sie z tego zakladu co robie i przez miesiac szukalem pracy i musialem spowrotem prosic kierownika zeby mnie przyjął bo pracy nie mialem . Teraz mam pewna prace ale niestety z tym ile bede robic bywa roznie raz po 10 raz po 12 , [...]
[...] wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do przedszkola jako 2, 5 latka ale stwierdziliśmy że jednak na rok do żłobka lepiej. Zanim wrócę do pracy mamy czas na oswojenie się z tematem. Więc było trochę papierologii z tym w tym tygodniu. Do tego zakładałam wkładkę, więc wizyta u gina a potem usg wczoraj. Wszystko [...]
[...] 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem) 5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio) 6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno a ja ide zaraz spać żeby wstać na 6 do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=I7kH9w5J_bk https://www.youtube.com/watch?v=CbqeSE9A5kY
Jara się jak znicz we wszystkich świętych :D Dzisiaj dzień ogólnie jakiś z dupy.. zaspałem do pracy, trening późno co mi kompletnie nie służy , posiłki rozciągnięte w czasie i znów napychanie się na wieczór. Trening sam w sobie całkiem ok, wrócilem do schematu Emila wyjątkowo dzisiaj, który dostałem od niego na początku naszej współpracy. [...]
[...] metabolizm komórkowy i procesy regeneracji, usprawnia prace układu naczyniowo-sercowego oraz wymianę węglowodanową AKTIVY pomaga szybko zregenerować organizm po aktywnej pracy, zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość, wzmaga aktywność, usprawnia pracę układu odpornościowego, zwiększa wydolność fizyczną i umysłową, reguluje pracę gruczołów [...]
[...] jakość serii i praca klatki, mega weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż bardzo dobre, 6 szt + 1 kg x 10+2 bardzo ciężko i czuć tutaj ewidentnie spadek siły, jakość dobra i czucie nawet też okej, za tydz 6 szt + 3 kg [...]
[...] MC) zmeczony strasznie... ewidentnie widac ze orgnizm byl dzis oslabiony, po treningu kreatyna z porcja wegli ktora postawila mnie na nogi, teraz czas na indyka i do pracy :) dodatkowo obiecana fotka na 1h po treningu :) jutro postaram sie wrzucic foty jakichs przyladowych posilkow Pozdro! [...]
[...] z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 55kgx12/12/12/12 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max 6. Łydki na suwnicy smitha z wykorzystaniem podstawki 4x50kgx30powt. Tyle, teraz posilek i postaram sie cos przespac bo na 18 do pracy a spalem tylko 6h i wstalem o 8 rano. Kolejny wpis w sobote lub ndz :) Pozdro!
[...] W pasku do spodni mi już dziurek brakuje . /SFD/2020/3/21/b2bd876e3e654e51991f444c8ebbbb6f.jpg Treningow nie bylo niestety. Od wczoraj zaczęłam chodzić na piechotę do pracy. Jest mniej autobusow i jak tydzień temu bylo 4 osoby w autobusie teraz jest 10-15 . W piątek domowa sesja jogi według takiej rozpiski. Nie wszystko wystrzymalam [...]
[...] czyli wnioskuję, że to "wyższy stopień wtajemniczenia ). Z drugiej strony ACT bardzo by mi teraz odpowiadał, ponieważ byłoby mi na rękę skrócenie czasu treningu - wtedy mogłabym chodzić na siłownię rano przed wyjściem męża do pracy, zamiast się tam tłuc po 20... no i wiele dobrych rzeczy o nim czytałam, zwłaszcza w kontekście redukcji.
Bree... jogurtowe tzatziki, co to takiego i jak to sie robi, bo jak czasami robie sobie do pracy ryż z cyckiem i odgrzewam to w mikrofali, to jakbym siano jadła, takie to "danie" wysuszone. Poproszę o przepisik na sosik... z góry dzięki...
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
